Routine de dodo : 5 ingrédients pour des soirées plus douces

Négociations interminables, verre d’eau numéro 4, envie soudaine de comprendre comment fonctionne le cœur humain… à 19 h 47. #BeenThere

Si l’heure du dodo chez vous ressemble plus à un marathon qu’à un moment doux, respire, TopTop Mom. Ce n’est pas toi le problème. Ce n’est pas lui non plus. Et tu n’es vraiment pas la seule.

La bonne nouvelle ? Une bonne routine de dodo peut quand même être un game changer. Ce n’est pas une baguette magique non plus là… juste un rituel bien pensé, répété avec amour. Voici comment bâtir la tienne, Bedaine Urbaine style.

C’est quoi, une routine de dodo, au fond ?

En anglais, on dit « do what you’re doing ». Fais ce que tu fais. C’est exactement ça, une routine de dodo : un moment doux où toute ton attention est portée sur ton enfant. Une connexion rassurante avant de se dire bonne nuit… et à demain. J’appelle aussi ça « le sommeil pleine conscience ».

Penses-y deux secondes. Es-tu capable d’aller te coucher drette après avoir vidé ton lave-vaisselle ? Ben non ! Ton babe non plus ne peut pas passer du tapis d’éveil à sa bassinette sans transition. Comme ton kiddo ne peut pas non plus passer de la trampoline à son grand lit d’ailleurs…

Pourquoi la routine du dodo est-elle si importante ?

Deux grandes raisons :

1. C’est un moment privilégié pour se connecter avant cette grande séparation qui s’appelle la nuit.
2. Un ordre d’étapes prévisible aide ton enfant à se situer dans le temps… et à mieux collaborer. On appelle ça un marqueur de temps en langage sommeil.

Pense un peu à une journée à la garderie : aucun enfant n’est surpris de recevoir sa collation. Elle arrive toujours au même moment. Même chose pour le dodo ! Quand la routine de dodo se ressemble soir après soir, ton kiddo anticipe l’heure du coucher et se sent en sécurité.

Les 5 ingrédients d’une bonne routine de dodo

1. Des activités calmes… qui te plaisent aussi !

Lecture, massage, chansons, chaise berçante, se raconter le plus beau moment de la journée, méditation guidée pour les plus grands… Tout ce qui vous connecte et ramène le calme fait l’affaire. Chez nous, la lecture a fait partie de la routine de dodo de Jacob Olivier pendant des années. Maintenant ado, j’ai perdu un peu le contrôle je vais t’avouer hihi !

Petit conseil : choisis des activités que TU aimes aussi, car sa routine de dodo pourrait bien durer des années !

2. Toujours le même ordre

Bain, pyjama, brossage de dents, histoire, câlin… L’ordre t’appartient, mais garde-le le plus stable possible. Explique les étapes à ton enfant pour éviter les surprises. Simple, rassurant, efficace. C’est sécurisant quand c’est prévisible.

Petit conseil : des pictogrammes peuvent grandement aider ton enfant à mieux comprendre les différentes étapes et favoriser sa collaboration. Toujours terminer la séquence avec un enfant qui dort pour bien boucler la boucle.

3. Le bon timing

Même si ta routine est béton, l’heure à laquelle tu la commences fait toute la différence. Un enfant trop fatigué, c’est une fin du monde émotionnelle…

Et, je t’en supplie, ne l’étire pas en espérant qu’il dorme plus tard le matin ou qu’il s’endormira plus vite. Ça peut fonctionner un certain temps, mais c’est rarement la solution pour des habitudes de sommeil perdurables dans le temps. Et ton mantra de mom : “Toujours mieux trop tôt que trop tard”.

4. Zéro écran avant le dodo

Même l’application ultra relaxante qui met au lit des bébés chatons. La lumière bleue des écrans freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La Société canadienne de pédiatrie recommande d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher (Société canadienne de pédiatrie, 2017). Moi, dans les TopTop Books, je vais un peu plus loin : je recommande deux heures. Un petit buffer de plus, ça ne fait jamais de tort ! Et côté temps d’écran total ? Autre recommandation : aucun écran avant 2 ans et moins d’une heure par jour entre 2 et 5 ans (Gouvernement du Québec, 2025). Voilà l’info. T’en fais ce que tu veux !

5. Une fin claire et rassurante

Ta dernière étape avant de sortir de la chambre ? L’élimination des variables dodo.

« Un dernier câlin ? Un dernier bisou ? Une dernière chanson ? »

Pose les questions deux ou trois fois. Tu vas te trouver un peu intense au début… mais ça marche ! Comme ça, quand il réclamera le 73e bisou, tu pourras sortir la tête haute, sans te pitcher des roches.

Et pour les bébés ? Essaie de le déposer dans son lit somnolent plutôt que complètement endormi. Il se rendormira plus facilement à ses micro réveils s’il retrouve le même environnement qu’au premier endormissement. Imagine t’endormir devant la télé et te réveiller dans ton char… Capoté, non ?

Mise en garde : ne botche JAMAIS une routine de dodo

C’est justement quand tu veux sauver 10 minutes qu’elle devient interminable. Il connaît son livre par cœur : si tu sautes des pages, il le sait ! Si tu omets une étape, il risque de te rappeler 100 fois pour s’assurer que tout est normal.

La solution ?

Ne saute aucune étape… raccourcis-les plutôt.

Et si ça ne fonctionne pas tout de suite ?

C’est normal. Tu accompagnes le sommeil d’un petit humain, pas celui d’une horloge suisse. Poussées dentaires, garderie, changement d’heure, bébé neuf… tout peut brasser les habitudes.

Les clés : patience, cohérence, constance et répétition. 

En résumé

La routine parfaite n’existe pas. Celle qui fonctionne, c’est la vôtre. Un moment calme, toujours dans le même ordre, au bon moment, sans écran, avec une fin claire. Et beaucoup d’amour.

Tu veux aller plus loin ? La formation Les miracles du sommeil 0 à 5 ans, c’est la philosophie Bedaine Urbaine en version complète. Routine, siestes, réveils de nuit, plan A et plan B… tout ce qu’il te faut pour bâtir un plan de match qui respecte TON enfant et tes valeurs de mom. Parce que t’as pas besoin d’un bootcamp, t’as besoin d’un plan qui te ressemble. 

Zéro chronomètre. Zéro acharnement.

Parce que les miracles du sommeil, ça, c’est nouzôtres !

Références

Gouvernement du Québec. (2025, 17 décembre). Utilisation équilibrée des écrans chez les jeunes. Québec.ca. https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/saines-habitudes-de-vie/utilisation-saine-des-ecrans-chez-les-jeunes

Société canadienne de pédiatrie. (2017). Le temps d’écran et les jeunes enfants : promouvoir la santé et le développement dans un monde numérique. https://cps.ca/uploads/tools/CPS_ScreenTime-FR.pdf