5 stratégies positives et efficaces pour aider votre enfant à bien dormir

Le sommeil est un élément essentiel du développement et du bien-être de nos tout-petits.

Les bienfaits du sommeil vont bien au-delà de simples moments de repos. Ils jouent un rôle crucial dans la croissance physique, le développement cognitif et émotionnel, la consolidation des apprentissages, ainsi que dans la régulation des émotions et du comportement de votre enfant.

Étant à la fois coach familial, hypnologue spécialisée dans l’accompagnement des enfants âgés de 0 à 12 ans et maman, je comprends parfaitement les défis auxquels vous pouvez être confrontés dans le quotidien avec vos tout-petits. Croyez-moi, je suis passée par là moi aussi et je sais à quel point cela peut être exigeant, frustrant et déstabilisant quand notre petit trésor ne veut pas dormir. Ou bien, qu’il fait de multiples demandes, se relève constamment et trouve mille et une excuses pour vous demander auprès de lui. Mais ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aider et vous accompagner dans l’élaboration de stratégies positives et efficaces à mettre en place dans votre maisonnée.

En tant que parent, nous souhaitons tous offrir ce qu’il y a de mieux à nos enfants. Le soir, on prend le temps de leur expliquer le pourquoi du comment. On exploite toutes les mille et une façons de faire : le doudou, la lumière, la musique, bercer, flatter, rester à côté, s’éloigner, offrir un verre d’eau, la poupée (non l’ourson!) et j’en passe.

On les rassure, on les ré-rassure de nouveau, on chasse les monstres et voilà qu’une heure s’est déjà écoulée, puis deux et on recommence le même processus. Entre-temps, on s’est fâché, on s’est calmé, on a changé de place avec notre conjoint, on a pleuré et… il ne dort toujours pas !!!

Alors on recommence ou on choisit la mesure ultime, c’est-à-dire la menace : « Si tu n’arrêtes pas de crier et de pleurer, je ferme la porte et je ne reviens plus ! ». Puis, après encore plusieurs minutes, voire quelques heures, notre petit diablotin finit par tomber de fatigue et nous, on pleure et on culpabilise.

Dans cet article, je vais partager avec vous des outils et des stratégies efficaces pour vous aider à gérer ces situations et à favoriser un sommeil paisible pour votre enfant. Préparez-vous à découvrir des conseils pratiques qui vous permettront de créer une routine de sommeil apaisante et de répondre aux besoins de votre enfant avec bienveillance.

Établissez une routine de sommeil régulière

La première étape pour aider votre enfant à bien dormir est de mettre en place une routine de sommeil régulière. Choisissez des horaires fixes pour le coucher et suivez-les autant que possible. Une routine constante et cohérente aidera votre enfant à se sentir en sécurité et à se préparer au sommeil. Ici, l’utilisation de tableaux et de pictogrammes pourra aider votre enfant à se repérer dans le temps et à identifier le début et la fin de la routine. De plus, elle lui permettra de se sentir en confiance et en sécurité.

Créez un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que la chambre de votre enfant est calme, sombre et confortable. Éliminez les distractions comme les jouets bruyants ou les écrans. Utilisez des veilleuses douces pour créer une ambiance apaisante. L’utilisation de bruits blancs ou d’une musique douce peut également aider votre tout-petit à s’apaiser et à se sentir en sécurité. Un environnement propice au sommeil favorisera une transition plus douce vers la nuit.

Instaurez des rituels apaisants

Les rituels du coucher peuvent être très bénéfiques pour aider votre enfant à se détendre et à se préparer au sommeil. Choisissez des activités calmes et apaisantes, comme la lecture d’une histoire, l’écoute de musique douce ou une séance de relaxation. Ces rituels enverront des signaux à votre enfant que c’est l’heure de se calmer et de se reposer. Toutefois, certains d’entre eux ont besoin d’extérioriser un trop plein d’énergie. Je vous invite, dans ces moments là, à faire une séance intensive de libération d’énergie pendant une période X que vous jugerez bénéfique pour lui. On bouge rapidement et intensément pendant 1 minute et on recommence jusqu’à ce que le corps de l’enfant semble apaisé.

Soyez ferme et bienveillant

Lorsque votre enfant refuse d’aller dormir, il est important d’être ferme et bienveillant. Restez calme et rassurant, mais maintenez les limites que vous avez établies. Expliquez-lui doucement que c’est l’heure de dormir et que vous êtes là pour l’accompagner. Évitez de céder à toutes ses demandes, car cela peut renforcer le comportement d’opposition. Assurez-vous, avec l’aide de sa routine imagée, qu’il est allé aux toilettes et qu’il a tout ce dont il a besoin avant de terminer la routine: doudou, toutou, eau, suce, musique, histoire, bisous, câlins. Par la suite, on cesse de parler et on réduit au minimum les interactions.

Utilisez des techniques de relaxation

Si votre enfant a du mal à se calmer, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour l’aider à se détendre. La respiration profonde, les pressions profondes, les massages légers ou les exercices de visualisation peuvent être efficaces pour apaiser son esprit et son corps. Explorez différentes techniques et trouvez celle qui fonctionne le mieux pour votre enfant.

Rappelez-vous qu’il est normal de rencontrer des difficultés. Mais avec patience, cohérence et bienveillance, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil et favoriser des nuits paisibles pour toute la famille. N’oubliez pas : faites-vous confiance, vous êtes la meilleure personne pour répondre aux besoins de votre enfant. Écoutez votre petite voix intérieure. Elle vous guidera dans l’élaboration de stratégies bienveillantes et positives.

N’oubliez pas que chaque enfant est unique, donc soyez ouverts à ajuster ces conseils en fonction des besoins spécifiques de votre enfant. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel de la petite enfance.

Je vous souhaite de douces nuits et des matins remplis d’énergie pour vous et votre enfant !

Laithicia Adam, 

Coach familial, hypnologue spécialisée avec les 0 à 12 ans